５分でわかるサプリメントの効果と効果的な飲み方・選び方

みなさん、サプリメントの効果について、どれくらい知っていますか？

毎日飲むサプリメントなのに、意外と知らないことも多いのではないでしょうか。

1. どの成分に、どんな効果があるの？
2. 効果的な飲み方はどのようなものなの？
3. 効果的な選び方はあるの？

今回は、これらの３つの疑問にお答えするため、マイサプリメント編集部が、サプリメントの効果・効果的な飲み方・効果的な選び方についてまとめてみました！

１．サプリメントに含まれる成分の効果

サプリメントにはさまざまな成分が含まれていて、それぞれの成分が、色々な効果を持っています。

ここでは、サプリメントに含まれる主な成分の効果について一覧でまとめています。

成分についてのもっと詳しい情報、成分の効果や成分が多く含まれる食品、摂取量の目安などが知りたい方は、マイサプリメントの成分記事をご覧ください。

２．サプリメントの効果的な飲み方

次に、サプリメントの効果的な飲み方をご紹介します。

サプリメントを効果的に飲むには、つぎの２点に注意する必要があります。

1. 効果的な「量」
2. 効果的な「タイミング」

１．効果的な「量」を飲む

サプリメントには「１日に飲むべき量の目安」があり、サプリメントのパッケージに記載されていることが多いです。この目安の量を守って飲むのが効果的です。

これらの「目安」は、長い臨床研究やデータに基づいて、公的機関やメーカーが定めた摂取量を基準にしているので、表示を守った飲み方を心がけましょう。

飲む量が足りない場合は、効果を感じにくい程度で済みますが、飲む量が多すぎる場合は、副作用が出る場合もあるので、注意が必要です。

２．効果的な「タイミング」で飲む

飲む量の目安と違い、飲むタイミングはサプリメントのパッケージにかかれていることは少ないですが、特に指定がない場合は、食後30分以内に飲むことをおすすめします。

サプリメントに含まれる各成分には、性質によってより効果を期待できる時間やタイミングがありますが、多くの成分は食後がそのタイミングだからです。

以下にサプリメントに含まれる主な成分の効果が高まることを期待できる時間・タイミングをまとめましたので、参考にしてみてください。

３．サプリメントの効果的な選び方

サプリメントを効果的に選ぶには、６つのチェックポイントをきちんと確認するのがおすすめです。６つもポイントをチェックするのが面倒な方には、メーカーだけチェックするという手もあります。

サプリメントを効果的に選ぶ６つのチェックポイント

サプリメントを効果的に選ぶには、サプリメントのラベルなどをよく読み、つぎの６点に注目して選んでみてください。

1. 表示マーク
2. 成分表示
3. 原材料名
4. 召し上がり量・召し上がり方
5. 利用上の注意
6. 問い合わせ先

サプリメントを効果的に選ぶ６つのチェックポイント

１．表示マーク

「特定保健用食品」「栄養補助食品」「機能性表示食品」などのマークが表示されていることがあります。

これらのマークが表示されているサプリメントは、機能性を表示することができるサプリメントで、選ぶ価値があると言えるでしょう。

すべてのマークが機能性を表示するためのマークですが、それぞれのマークはそれぞれ別の意味合いがあるので、注意して見てみることをおすすめします。

２．成分表示

表示マークが何もついていないサプリメントについては、食品扱いのため、成分表示は義務付けられておらず、任意となっています。そのため、内容成分とその含有量が明記されていないサプリメントもあります。

しかし、内容成分とその含有量が書かれていないと、必要な成分が十分入っているかがわからないので、内容成分と含有量が明記されているサプリメントを選ぶようにしましょう。

３．原材料名

原材料名はサプリメントへの表示が義務付けられているものです。

原材料名は重量順に書くことが決まりになっているので、多くの添加物が含まれていることがないかなどをチェックし、サプリメントを選ぶ際の参考にしましょう。

４．召し上がり量・召し上がり方

１日に飲むべき量の目安などの飲み方がきちんと書かれているサプリメントを選ぶようにしましょう。

飲むべき量は、サプリメントの効果をきちんと発揮させるために、必要な情報です。

５．利用上の注意

食品アレルギーや妊婦の方への注意書きなど、利用上の注意が書かれています。

サプリメントを飲む際の注意書きがきちんと書かれているサプリメントを選ぶようにしましょう。

６．問い合わせ先

サプリメントによっては、販売元を書くだけでなく、お客様相談室の連絡先やフリーダイヤルを書いているサプリメントもあります。

お問い合わせ先がきちんと書かれているサプリメントを選ぶと、安心ですよね。 

メーカーだけチェックしてサプリメントを選ぶ

６つのチェックポイントを確認するのが面倒な方は、メーカーだけチェックして選ぶのもひとつの手です。

サントリーウェルネスやファンケル、やずやなどの大手のサプリメント・健康食品メーカーは６つのポイントをきちんと守っているところが多いので、安心してサプリメントを選ぶことができるでしょう。

まとめ

今回は、以下のサプリメントの効果についての３つの疑問について答えていきました。

• １．どの成分に、どんな効果があるの？
  • 成分によってさまざまな効果がある。
• ２．効果的な飲み方はどのようなものなの？
  • サプリメントのパッケージに載っている「飲むべき量の目安」を守る。
  • 成分によってことなる「飲むべきタイミング」を守る。基本は「食後30分以内」に飲む。
• ３．効果的な選び方はあるの？
  • ６つのポイントをチェックする。
    • １．機能性を表示するためのマークが表示されているサプリメントを選ぶ。
    • ２．内容成分と含有量がきちんと書かれているサプリメントを選ぶ。
    • ３．原材料名を見て添加物などをチェックする。
    • ４．召し上がり量や方法がきちんと書かれているサプリメントを選ぶ。
    • ５．利用上の注意がきちんと書かれているサプリメントを選ぶ。
    • ６．お問い合わせ先がきちんと書かれているサプリメントを選ぶ。
  • 他のポイントをチェックするのが面倒なときは、サントリーウェルネスやファンケル、やずやなどのメーカーの安心度でサプリメントを選ぶ方法もある。

サプリメントの効果や効果的な飲み方・選び方について理解を深めて、楽しく健康的な生活を送りましょう。